4 березня - Всесвітній день боротьби з ожирінням
Всесвітній день боротьби з ожирінням (World Obesity Day) – міжнародна ініціатива, спрямована на підвищення обізнаності про проблему надмірної ваги та ожиріння, їхні наслідки для здоров’я та важливість профілактики.
Цей день започаткований за підтримки World Obesity Federation і підтримується Всесвітнньою організацією охорони здоров’я.
Ожиріння – це не лише питання зовнішності, а серйозний медичний стан, який підвищує ризик цукрового діабету 2 типу, серцево-судинних захворювань, інсульту, деяких видів раку, проблем із суглобами, депресії.
В Україні, як і в багатьох країнах світу, проблема надмірної ваги стає дедалі актуальнішою через малорухливий спосіб життя, стреси та зміну харчових звичок. Середній рівень споживання солі та цукру значно перевищує рекомендовані норми, тоді як овочів і фруктів дорослі та діти споживають менше, ніж потрібно: лише по 1,3 та 1,5 порції відповідно замість рекомендованих п’яти
Основні причини ожиріння
- надлишкове споживання калорій
- низька фізична активність
- хронічний стрес
- порушення сну
- гормональні фактори
- генетична схильність
Щоб підтримати здорову масу тіла та уникнути ожиріння уникайте надмірної кількості солі, цукру та трансжирів. Останні здатні підвищувати ризик розвитку серцево-судинних захворювань і сприяти збільшенню маси тіла. Трансжири входять до складу маргаринів і спредів, випічки промислового виробництва та фастфуду. Споживайте більше овочів, фруктів, цільнозернових продуктів і білкової їжі. Корисним орієнтиром є так звана тарілка здорового харчування: пів тарілки – овочі та фрукти, чверть – цільнозернові продукти (каші, цільнозерновий хліб), чверть – білкові продукти (м’ясо, риба, яйця, бобові). Контролюйте розмір порцій: їжте усвідомлено, не переїдайте, не відволікайтеся на телевізор чи гаджети під час споживання їжі. Щодня хоча б 30 хв витрачайте на рухову активність. Пийте достатньо води: уникайте солодких напоїв, натомість обирайте чисту воду. Для дорослих рекомендований об’єм – 2-3 л води на день (включно з водою, яка міститься в їжі). Якісний сон допомагає регулювати обмін речовин і зменшує ризик набирання ваги. Проходьте профілактичні медогляди.
Важливо пам’ятати: ожиріння – це хронічне захворювання, а не «слабка сила волі». Людям потрібна підтримка, а не осуд.
мережах: